В современном мире, полном стресса и напряжения, научиться контролировать свое дыхание может стать настоящим спасением. Одним из эффективных методов, который помогает справиться с тревогой и улучшить общее самочувствие, является техника дыхания 4-7-8.
Как это делается?
Примите удобное положение и выполните следующие действия:
Дыхание через нос (4 секунды). Начните дыхание через нос, сосредоточьтесь на вдохе и посчитайте до четырех в уме.
Задержка дыхания (7 секунд). Затем задержите дыхание на семь секунд. Этот момент помогает насытить кровь кислородом.
Выдох через рот (8 секунд). Медленно выдохните воздух через рот, сосредоточившись на выдохе и посчитав до восьми.
Повторите упражнение до тех пор, пока не почувствуете расслабление.
Как это работает?
Этот метод помогает уравновесить уровень кислорода и углекислого газа в крови, что может привести к успокоению нервной системы. Глубокий вдох на 4 секунды насыщает кровь кислородом, а задержка на 7 секунд увеличивает концентрацию кислорода в крови. Длительное выдыхание на 8 секунд помогает освободиться от углекислого газа, снимая напряжение.
