Причины бессонницы: как стресс влияет на сон

Бессонница — одно из самых распространённых нарушений сна, и одной из её основных причин является стресс. Когда наш мозг перегружен мыслями о проблемах или переживаниях, организму становится сложно перейти в состояние расслабления, необходимого для засыпания.

📝 Как стресс влияет на сон?

Стресс активирует наш «режим выживания», заставляя тело вырабатывать гормоны, такие как адреналин и кортизол. Эти вещества подготавливают организм к борьбе с угрозой, даже если она воображаемая. Ускоренное сердцебиение, повышенное кровяное давление и напряжение мышц — всё это мешает засыпанию. Кроме того, стресс часто заставляет нас мысленно прокручивать события дня, планировать будущие действия или анализировать прошедшие ситуации. Всё это не даёт расслабиться.

📝 Замкнутый круг: стресс — бессонница — новый стресс

Еще одной проблемой является то, что бессонница, вызванная стрессом или тревогой, сама по себе усиливает эти состояния. Недостаток сна приводит к истощению нервной системы, снижению концентрации и способности справляться с трудностями. Это создает замкнутый круг: чем меньше мы спим, тем больше стрессуем, и наоборот.

📝 Что делать?

🔹 Расслабляющие практики: медитация, дыхательные упражнения и йога помогут снизить уровень стресса перед сном;
🔹 Установите режим дня: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы стабилизировать биологические ритмы;
🔹 Ограничьте использование гаджетов: экраны увеличивают уровень возбуждения мозга и могут ухудшить засыпание;
🔹 Обратитесь к специалисту: если стресс и тревога мешают вам жить, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.

Бессонница — это не просто неудобство, а важный сигнал организма о том, что он нуждается в поддержке. Разобравшись в её причинах, можно значительно улучшить качество жизни и вернуть себе полноценный отдых.